眼看着距离高考的日子越来越近，此时大家的生理、心理和复习方式都面临着巨大的挑战：

生活作息是否调节到高考模式？是否能调节好临考的压力？学习计划能否正按部就班进行？……

今天，为大家分享考前7天安排表，希望能帮助同学们调整好生理、心理状态和复习节奏，用最好的姿态迎接高考！

6 月 30 日距离高考 7 天

核心计划：保证睡眠质量

长时间身心疲惫对于学生的身体状况、个人情绪、考试状态都会有很多的不利影响。所以考前一周开始，就要调整作息，保证睡眠，积蓄能量。

第一，不要开 " 夜车 "，根据自己的情况计划出符合自己的作息时间， 一定要按时作息，这样生物钟才能正常工作；

第二，如果失眠或者难以入睡，不要用药物，可以进行食疗，比如说睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果；

第三，睡前可以用热水泡脚，让家长帮忙做一下身体按摩放松精神。

7 月 1 日距离高考 6 天

核心计划：调整家庭关系

大部分学校在考前一周会放假，这时候考生回归家庭，除了按照自己的计划复习，家长们的协助也很重要。  

家长要保持稳定的情绪，谨记 " 四不要 "：不要和孩子谈论高考成绩有关的事、不要给孩子定过高目标、不要计较之前的成绩、不要问孩子准备得怎么样等问题。 

在备考期间，有的学生希望有家长陪伴，因为觉得这样更有底气，能缓解焦虑；也有的孩子独立性强，不希望家长陪伴。家长要尊重学生的选择，陪不陪、谁来陪，交给孩子决定。

7 月 2 日距离高考 5 天

核心计划：开始放松身心

适当进行体育运动和娱乐活动，有助于心情稳定与放松。

运动项目不要选太剧烈的，散步、慢跑、广播体操就可以了，这样的习惯要坚持到临考前。

娱乐活动要避免一些容易让大脑产生兴奋的项目，比如游戏机、电视连续剧等。

7 月 3 日距离高考 4 天

核心计划：制定考试方案

要能做到从容进考场，就得提前准备，避免临阵慌乱，方案越细致越好。

第一，要有充裕时间吃早餐，最好在考前 90 分钟内用餐完毕，如此考前 120 分钟前就要起床，前一天晚上也要尽早入眠。

第二，到考场时间不宜过早或过晚，一般在考前 15 分钟至 20 分钟为佳。太早了，与各种干扰因素接触过多，容易破坏良好的心理感觉；太晚了，急急忙忙进考场难免会慌张。

第三，上午考完后，休息一会儿后， 再吃午饭。午饭后也不要马上睡觉，稍微活动活动，散散步，听听音乐。午睡时间安排 30 分钟到 40 分钟即可。家长一定要注意提醒考生，以免考试迟到。  

第四，考前、考后尽量避免与同学、老师交谈。因为在交谈讨论中，往往会发现自己有某些尚未弄懂的地方，引发紧张情绪不利于考试发挥。

7 月 4 日距离高考 3 天

核心计划：做好物质准备

高考所用的铅笔、钢笔、橡皮、小刀、圆规、尺子以及准考证等，都应归纳在一起，放入一个透明的塑料袋或文件袋中。不要自己夹带草稿纸，可以准备一条小毛巾，用来擦汗。

高考当天要穿的衣服单独放置，不要等到早上出门，因为挑选衣服而耽误时间。

7 月 5 日距离高考 2 天

核心计划：熟悉考场环境

去考点熟悉考场环境，知道考点在哪，提前规划好去考场的路线，预知风险，比如下雨、堵车等，留出富余时间。

一旦发生意外，要及时求助于监考老师或警察叔叔。

7 月 6 日距离高考 1 天

核心计划：考前大检查

考生在 6 号的主要任务是调整好心态，做好考前心理准备与物质准备的大检查，以良好的心态、充沛的体力与精力，充满信心迎接明天的考试。

准考证拿到后，仔细核对一下信息是否有误。另外准考证一定要妥善保管，避免遗失或忘带而造成麻烦。

早晨还是按照平时的时间起床，上午可以看书学习，但时间不要太长。下午记得去看考场！晚上关注一下近两天的天气预报，了解天气情况， 及时做好相应的准备。

来源：贵州教育发布